单杠一到八视频教程

单杠练习:1练习是引体向上,2练习是腾身反转上杠,3练习是双手撑杠单脚跨杠,4练习是跨杠翻转旋转360度,5练习是摆体上杠旋转360度下杠,6练习是跨杠反转旋转360度下杠,7练习是踩杠旋转360下杠,8练习是360度大回环。 

单杠一到八练习是军队器械体操非常重要的组成部分,通过训练该科目,有助于增强人体上肢和背部肌群力量,增强人体的灵敏性和协调性。

立臂上动作要领:由预备姿势跳起,两手正握器械,成直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠引体向上至胸部时,上体前倾,转正身体,两臂撑直成正撑。

挂腿上动作要领:由预备姿势,跳起两手正握悬垂姿势开始,收腹举腿至水平部位后,两腿后摆,向前挺胸,同时上体后倒,两臂伸直压杠,迅速收腹举腿沿杠向上伸展。



扩展资料:

引体向上动作要领:提脚跟,身体呈半蹲,两臂自然后张,五指伸直并拢,掌心相对,挺胸,目视器械,起跳抓器械成直臂悬垂姿势,两手正握杠,脚尖绷直。

卷身上动作要领:屈臂向上引体,同时含胸、收腹、屈髓,上举大腿,上体后倒, 在手臂拉杠的同时,腿向后上方伸出过杠,伸直双臂成正撑动作。

立臂上动作要领:由预备姿势跳起,两手正握器械,成直臂悬垂,两手用力屈臂拉杠引体向上至胸部时,上体前倾,转正身体,两臂撑直成正撑。

挂腿上动作要领:由预备姿势,跳起两手正握悬垂姿势开始,收腹举腿至水平部位后,两腿后摆,向前挺胸,同时上体后倒,两臂伸直压杠,迅速收腹举腿沿杠向上伸展。

屈伸上动作要领:由预备姿势,跳起两手正握悬垂摆动开始,前摆过杠下垂直部位后,沉肩,收腹举腿,使脚面靠杠。

骑撑前回环一圈动作要领:两腿沿杠用力向前上方蹬出,两臂压杠,跟上体,腹部贴于杠上。腹部贴于杠上的同时,双腿迅速后摆,两臂撑直。

支撑后回环动作要领:在定杠的基础上,摆大浪,再往上方摆动的同时,手臂用力将杠压至腹下部,后倒的同时做下杠动作。

大回环动作要领:动作由倒立下摆开始,直臂含胸顶肩下落,脚远伸,使身体尽量伸直,以获得最大的转动力矩。

单杠:1练习是引体向上
2练习是腾身反转上杠
3练习是双手撑杠单脚跨杠
4练习是跨杠翻转旋转360度
5练习是摆体上杠旋转360度下杠
6练习是跨杠反转旋转360度下杠
7练习是踩杠旋转360下杠
8练习是360度大回环

双杠:1练习是撑杠
2练习是摆臂撑杠
4练习是夹臂上杠,杠上水平坐杠
5练习是夹臂上杠,倒立,后下杠
6练习是夹臂上杠,倒立,前下杠
7练习直臂摆体上杠,后下杠

双杠一共就7个练习,第3个忘了我只知道,九练习 杠下徘徊 十练习 杠毁人亡😅多做练习 自己琢麽呗去买本相关的书看吧,这比较正确
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